กระบวนการทำ “โซเชียลดีท็อกซ์” จากสื่อสังคมออนไลน์ พักผ่อน-ลดเครียด

การใช้แรงงานสื่อสังคมออนไลน์อาจจะทำให้ร่างกายและจิตใจได้รับผลพวง ดังเช่น การรับข่าวสารมากเกินไปการถูกกระตุ้นทางอารมณ์อย่างหนัก และก็การถูกกลั่นแกล้งหรือถูกติชม จึงควรทำโซเชียลดีท็อกซ์ (Social Detox) เพื่อบรรเทาการได้รับผลของสื่อสังคมออนไลน์ โดยลดการใช้ให้ลดลง เพื่อลดการรับข่าวสารล้างสารพิษจากสื่อสังคมออนไลน์ แล้วก็ฟื้นฟูสภาพจิตใจ

วิธีทำโซเชียลดีท็อกซ์ด้วยตนเอง
อ. นพ.ชาวิท ตันวีระชัยสกุล โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย กำหนดวิธีทำโซเชียลดีท็อกซ์ด้วยตนเองเอาไว้ ดังนี้

ปิดแจ้งเตือนในช่วงพัก

สมองจะมีการตอบสนองต่อเสียงแล้วก็การกระตุกแจ้งเตือน ทำให้ร่างกายจะต้องตรวจเช็กการแจ้งเตือนของโทรศัพท์อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งบางทีอาจกระตุ้นความกังวลแล้วก็เพิ่มความกลัวการอยู่เพียงลำพัง

กำหนดเวลาใช้งานโทรศัพท์

กำหนดเวลาการใช้โทรศัพท์แล้วก็สื่อสังคมออนไลน์ต่างๆดังเช่น พักการใช้แรงงานทุก 30 นาที หรือกำหนดการใช้งานครั้งละ 5-10 นาที

ทำโซเชียลดีท็อกซ์ทุกเมื่อเชื่อวันหยุด

วันหยุดเป็นช่วงเวลาพักผ่อนซึ่งเหมาะสมกับการใช้ชีวิตโดยปราศจากอินเทอร์เน็ตสื่อสังคมออนไลน์ หรือใช้ให้น้อยที่สุด เพื่อให้ร่างกายแล้วก็สมองได้ผ่อนคลาย

ซึมซับบรรยากาศแบบออฟไลน์

การปิดโทรศัพท์ การใช้ชีวิตแบบออฟไลน์ การไม่ลงภาพหรือสถานะในสื่อสังคมออนไลน์แล้วก็การทำกิจกรรมนอกจอ ดังเช่น อ่านหนังสือ ท่องเที่ยว เจรจากับเพื่อน ใช้เวลาร่วมกับพี่น้องหรือครอบครัว เพื่อรับประสบการณ์นอกสื่อสังคมออนไลน์อย่างเต็มที่

จัดแจงรายละเอียดของข้อมูลที่ได้รับ

เลือกรับข้อมูลที่ได้มาจากแหล่งที่น่าไว้วางใจ ลดการตำหนิดตามผู้มีอิทธิพลบนสื่อสังคมออนไลน์ (Infuencer) ที่ไม่ได้คุณประโยชน์ แล้วก็เลือกติดตามเฉพาะคนที่ทำให้พวกเรารู้สึกดีแล้วก็แฮปปี้

งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

แสงจากจอวัสดุอุปกรณ์ หรือโทรศัพท์แบบสมาร์ทโฟนจะทำการกระตุ้นให้สมองทำงานมากขึ้นแล้วก็ลดหลักการทำงานของสารเมลาโทนินที่ช่วยสำหรับการนอน ทำให้นอนได้ยากขึ้น

คำแนะนำจากหมอ
ถ้าทำโซเชียลดีท็อกซ์แล้วยังมีความรู้สึกว่าตนเองได้รับผลพวงจากการใช้แรงงานสื่อสังคมออนไลน์ ดังเช่น รู้สึกเครียด เศร้า หรือท้อแท้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ ควรรีบหารือนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์

ดูซีรี่ย์ออนไลน์ ซีรี่ย์ญี่ปุ่น

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *