เตือนภัย “เด็กตัวเล็กๆ” หมั่นล้างมือข้างหลังเล่นดินปนทราย เสี่ยง “พยาธิชอนไช”

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เตือนผู้ดูแล สั่งย้ำบุตรหลาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กเล็ก ข้างหลังเล่นดิน ทราย ล้างมือให้สะอาดจนกระทั่งเคยตัว คุ้มครองพยาธิชอนไช และลดการตำหนิดและการแพร่ระบาดของวัววิด-19
นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญก้าวหน้าชัย อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า จากในกรณีที่แม่ท่านหนึ่งได้เผยแพร่ภาพ มือของลูกชายที่มีพยาธิชอนไชอยู่ใต้ผิวหนังบริเวณอุ้งมือของลูกอย่างชัดเจน ซึ่งมีสาเหตุมาจากโรคผิวหนังติดเชื้อที่เกิดขึ้นจากการเคลื่อนที่ไปตามผิวหนังจากตัวอ่อนของพยาธิหรือแมลงบางประเภท

พยาธิชอนไชมือเด็กได้เช่นไร
โดยธรรมดามีสาเหตุมาจากตัวอ่อนระยะที่ 3 ของพยาธิปากขอ ประเภท Ancylostoma Braziliensis และ Ancylostoma Caninum ที่มากับฝุ่นผง ดิน หรือทราย อุจจาระของแมวหรือหมาปนเปอยู่ โดยตัวอ่อนระยะติดต่อจะไชไปสู่ผิวหนัง และเบาๆคืบคลานไปตามระหว่างชั้นของผิวหนัง ทำให้ผิวหนังกำเนิดเป็นร่องคดเคี้ยว (serpiginous tunnel) ถัดมากำเนิดเป็นตุ่มใสขนาดเล็ก (Vesicle) ขึ้นตามร่องกลุ่มนี้ เรียกพยาธิภาวะบนผิวหนังเช่นนี้ว่า Creeping Eruption ส่วนมากเจอร่องในลักษณะนี้หลายๆร่อง อย่างเช่น เจอตามเข่า ต้นขา แข้ง มือหรือแขน

แนวทางคุ้มครองพยาธิชอนไชมือ
บิดามารดา ผู้ดูแล ก็เลยจำเป็นต้องสั่งย้ำให้บุตรหลานหมั่นล้างมือให้สะอาดและถูก ปฏิบัติตามหลัก 7 ขั้นตอน อย่างเช่น

ฝ่ามือถูฝ่ามือ
ฝ่ามือถูหลังมือและนิ้วถูซอกนิ้ว
ฝ่ามือถูฝ่ามือและนิ้วถูซอกนิ้ว
ข้างหลังนิ้วมือถูฝ่ามือ
ถูนิ้วโป้งมือโดยรอบด้วยฝ่ามือ
ปลายนิ้วมือถูขวางฝ่ามือ
ถูรอบข้อมือ

ทั้งนี้ ควรล้างมือข้างหลังถือจับของเล่น รวมทั้งหมั่นชำระล้างของเล่นเสมอๆด้วย แต่ว่าในเรื่องที่ไม่สบายล้างมือด้วยสบู่ สามารถใช้เจลล้างมือ ซึ่งซื้อได้ง่ายและพกติดตัวได้ตลอดระยะเวลา โดยการให้ความใส่ใจกับการล้างมืออย่างถูกทาง ไม่ใช่เฉพาะเรื่องของพยาธิเท่านั้น แต่ว่าควรล้างมือให้สะอาดอีกทั้งในช่วงที่มีการระบาดของโรคต่างๆในตอนหน้าฝน และช่วงระบาดของโรควัววิด-19 ด้วย โดยการทำให้เคยตัวเนื่องจากการล้างมือด้วยน้ำและสบู่อย่างถูกทาง จะช่วยคุ้มครองโรคต่างๆได้ อาทิ โรคปอดบวม ท้องเสีย ของกินเป็นพิษ และพยาธิ เป็นต้น

ดูซีรีย์จีน ซีรี่ย์จีนพากย์ไทย

Pomodoro Technique ทำงานไปพักไป อาจดีต่องาน-สุขภาพมากกว่า

ปฏิบัติงานที่บ้านอ่อนล้าๆจะขยับไปไหนก็ไม่ได้เนื่องจากงานรัดกุมกระทั่งจะต้องยิงยาว 8 นาฬิกาเช้าตรู่ถึง 5 นาฬิกาเย็นใช่ไหมล่ะ ความเครียดที่สะสมมาตลอด 8 ชั่วโมงนอกเหนือจากที่จะทำให้เสียสุขภาพจิตแล้ว งานที่ทำก็ไม่ดีขึ้นเลย บางครั้งบางคราวพวกเราบางทีก็อาจจะจะต้องเลิกยิงตรงแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยๆทำทีละนิดแบบ Pomodoro Technique เพื่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางร่างกายรวมทั้งจิตที่ดีขึ้น

Pomodoro Technique ชื่อญี่ปุ่นแต่ว่ามาจากอิตาลี

Pomodoro ดูเป็นคำน่ารักน่าเอ็นดูเหมือนชื่อตัวการ์ตูนญี่ปุ่น แท้จริงแล้วเป็นภาษาอิตาลีที่แปลว่า “มะเขือเทศ” ซึ่งพวกเราไม่ได้มาแนะนำให้กินแล้วงานจะเสร็จไว แต่ว่า Pomodoro Technique มาจากนาฬิกาที่มีไว้จับเวลาทำครัวที่ลักษณะซึ่งคล้ายมะเขือเทศต่างหาก

สรุปแล้ว Pomodoro Technique ก็คือแนวความคิดโดยคนอิตาลีที่เอาไว้ใช้บริหารเวลาทำงานให้มีคุณภาพเยอะที่สุด โดยอิงมาจากนาฬิการูปมะเขือเทศนั่นเอง เพียงแบ่งเวลาปฏิบัติงาน 25 นาที พักเบรค 5 นาที เท่านี้ก็ช่วยทำให้งานปั่นไว เสร็จได้แบบไม่ต้องเครียด

วิธีทำงานแบบ Pomodoro Technique

ขั้นตอนสำคัญของเคล็ดวิธีนี้ก็คือการจัดการบริหารเวลา อย่างที่บอกว่าพวกเราจะแบ่งชูเป็น 30 นาที 25 นาทีแรกจะเป็นการผลิต รวมทั้ง 5 นาทีข้างหลังจะเป็นการบรรเทา โดยขั้นตอนสามารถทำง่ายๆดังนี้

กำหนดงานที่จะสร้างขึ้นมาสักชิ้น ถ้าเกิดงานหลักมีอย่างเดียวก็สบาย แต่ว่าถ้าเกิดมากกระทั่งลายตาแนะนำให้เรียงงานเป็นลำดับจุดสำคัญซะก่อน
ตั้งตัวจับเวลา 25 นาทีแบบวิธี Pomodoro Technique ถึงตอนนี้ห้ามวอกแวกเด็ดขาด
เมื่อครบเวลาหนักก็ได้เวลาพัก 5 นาที บางทีก็อาจจะเข้าห้องน้ำ ยืนขยับแก้ปวดหลังสักหน่อย หรือจะตอบไลน์คุณแฟนก็ได้
เมื่อถึงกำหนดให้ทำแบบเดิมวนซ้ำไป ราวๆ 4 เซ็ต (2 ชั่วโมง) แล้วพัก 15-30 นาที

ปฏิบัติงานไปพักไปเพราะเหตุไรถึงดี?

อย่างแรกที่บอกให้เข้าใจก่อนเลยคือวิธีการแบบ Pomodoro Technique ช่วยกำหนดเป้าหมายให้สั้นลงแต่ว่ามีคุณภาพมากกว่าการทำงานยิงยาวต่อเนื่องกันหลายชั่วโมง เคยเป็นกันไหมทำแทบตายในที่สุด OT

การกำหนดเวลาบางทีอาจช่วยทำให้พวกเราใจจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ข้างหน้าตอนที่กำหนด แต่ว่าถ้าหากเวลานานเหลือเกินผลในด้านที่ดีนี้ก็พร้อมแปลงเป็นกระบี่ทิ่มแทงดวงใจกระทั่งร่างกายสะสมความเครียดได้เช่นกัน ตั้งเวลาสั้นๆสัก 25 นาทีนี่แหละจะช่วยทำให้พวกเราจุดโฟกัสแบบแฮปปี้ได้ยาวๆ

เวลาพักเพียง 5 นาทีก็ช่วยลดระดับความอ่อนเพลียล้าของสมองรวมทั้งร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม ซ้ำยังลดช่องทางของกลุ่มอาการ office syndrome รวมทั้งภาวการณ์ burn out ดวงใจหมดไฟกายไม่มีแรงอีกด้วย

ซีรี่ย์เกาหลี ดูซีรีย์เกาหลี

กระบวนการทำ “โซเชียลดีท็อกซ์” จากสื่อสังคมออนไลน์ พักผ่อน-ลดเครียด

การใช้แรงงานสื่อสังคมออนไลน์อาจจะทำให้ร่างกายและจิตใจได้รับผลพวง ดังเช่น การรับข่าวสารมากเกินไปการถูกกระตุ้นทางอารมณ์อย่างหนัก และก็การถูกกลั่นแกล้งหรือถูกติชม จึงควรทำโซเชียลดีท็อกซ์ (Social Detox) เพื่อบรรเทาการได้รับผลของสื่อสังคมออนไลน์ โดยลดการใช้ให้ลดลง เพื่อลดการรับข่าวสารล้างสารพิษจากสื่อสังคมออนไลน์ แล้วก็ฟื้นฟูสภาพจิตใจ

วิธีทำโซเชียลดีท็อกซ์ด้วยตนเอง
อ. นพ.ชาวิท ตันวีระชัยสกุล โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย กำหนดวิธีทำโซเชียลดีท็อกซ์ด้วยตนเองเอาไว้ ดังนี้

ปิดแจ้งเตือนในช่วงพัก

สมองจะมีการตอบสนองต่อเสียงแล้วก็การกระตุกแจ้งเตือน ทำให้ร่างกายจะต้องตรวจเช็กการแจ้งเตือนของโทรศัพท์อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งบางทีอาจกระตุ้นความกังวลแล้วก็เพิ่มความกลัวการอยู่เพียงลำพัง

กำหนดเวลาใช้งานโทรศัพท์

กำหนดเวลาการใช้โทรศัพท์แล้วก็สื่อสังคมออนไลน์ต่างๆดังเช่น พักการใช้แรงงานทุก 30 นาที หรือกำหนดการใช้งานครั้งละ 5-10 นาที

ทำโซเชียลดีท็อกซ์ทุกเมื่อเชื่อวันหยุด

วันหยุดเป็นช่วงเวลาพักผ่อนซึ่งเหมาะสมกับการใช้ชีวิตโดยปราศจากอินเทอร์เน็ตสื่อสังคมออนไลน์ หรือใช้ให้น้อยที่สุด เพื่อให้ร่างกายแล้วก็สมองได้ผ่อนคลาย

ซึมซับบรรยากาศแบบออฟไลน์

การปิดโทรศัพท์ การใช้ชีวิตแบบออฟไลน์ การไม่ลงภาพหรือสถานะในสื่อสังคมออนไลน์แล้วก็การทำกิจกรรมนอกจอ ดังเช่น อ่านหนังสือ ท่องเที่ยว เจรจากับเพื่อน ใช้เวลาร่วมกับพี่น้องหรือครอบครัว เพื่อรับประสบการณ์นอกสื่อสังคมออนไลน์อย่างเต็มที่

จัดแจงรายละเอียดของข้อมูลที่ได้รับ

เลือกรับข้อมูลที่ได้มาจากแหล่งที่น่าไว้วางใจ ลดการตำหนิดตามผู้มีอิทธิพลบนสื่อสังคมออนไลน์ (Infuencer) ที่ไม่ได้คุณประโยชน์ แล้วก็เลือกติดตามเฉพาะคนที่ทำให้พวกเรารู้สึกดีแล้วก็แฮปปี้

งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

แสงจากจอวัสดุอุปกรณ์ หรือโทรศัพท์แบบสมาร์ทโฟนจะทำการกระตุ้นให้สมองทำงานมากขึ้นแล้วก็ลดหลักการทำงานของสารเมลาโทนินที่ช่วยสำหรับการนอน ทำให้นอนได้ยากขึ้น

คำแนะนำจากหมอ
ถ้าทำโซเชียลดีท็อกซ์แล้วยังมีความรู้สึกว่าตนเองได้รับผลพวงจากการใช้แรงงานสื่อสังคมออนไลน์ ดังเช่น รู้สึกเครียด เศร้า หรือท้อแท้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ ควรรีบหารือนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์

ดูซีรี่ย์ออนไลน์ ซีรี่ย์ญี่ปุ่น

แพทย์แนะ สมุนไพรฤทธิ์เผ็ดร้อน-ผักผลไม้วิตามินซีสูง เสริมภูมิต้านหวัด

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะรับประทานสมุนไพรที่มีสรรพคุณเผ็ดร้อน ผัก ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง แล้วก็หมั่นออกกำลังกายบ่อยๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการหวัด เสริมภูมิต้านทานให้ร่างกาย
แพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งรุ่งเรืองชัย อธิบดีกรมอนามัย บอกว่า ในช่วงหน้าฝนหรือตอนที่อากาศเปลี่ยนแปลง กลุ่มที่จะต้องดูแลเป็นพิเศษเป็นกลุ่มเด็กเล็กแล้วก็ผู้สูงวัย ซึ่งเห็นแก่ได้รับผลกระทบต่อร่างกายได้ง่าย และก็สามัญชนควรจะหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองให้เยอะขึ้นเป็นพิเศษ เพื่อคุ้มครองการเกิดโรคต่างๆที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะโรคไข้หวัด เพราะเหตุว่าถ้าหากป่วยเป็นหวัดและไม่มีการดูแลสุขภาพที่ดี อาจจะทำให้เป็นโรคหลอดลมอักเสบแล้วก็โรคปอดบวมในที่สุด

สมุนไพรฤทธิ์เผ็ดร้อน-ผักผลไม้วิตามินซีสูง เสริมภูมิต่อต้านหวัด
สมุนไพรไทยที่ควรจะรับประทานเพื่อเสริมภูมิต้านทานในช่วงหน้าฝน ดังเช่นว่า

กระเทียม
หอมแดง
กระชาย
ขิง
ข่า
ตะไคร้
ผักต่างๆหลายสี ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแล้วก็วิตามินซี ดังเช่นว่า

พริกหวาน
ผักโขม
บร็อกโคลี่
กะหล่ำดอก
ปวยเล้ง
มะระขี้นก
ผักหวาน
ขี้เหล็ก
ใบกะเพรา
มะนาว
ผักแล้วก็สมุนไพรกลุ่มนี้สามารถหาได้ง่ายในท้องถิ่นสมุนไพรที่มีสรรพคุณเผ็ดร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดแล้วก็เสริมภูมิต้านทานให้ร่างกายแข็งแรงในช่วงหน้าฝนที่อากาศเปลี่ยนแปลง

นอกจากนี้ ควรจะรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงบ่อยๆ ตัวอย่างเช่น

ฝรั่ง
มะละกอ
ส้มโอ
มะเฟือง
ส้มเขียวหวาน
กล้วยน้ำว้า

เป็นต้น

ผลไม้กลุ่มนี้ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกาย แล้วก็ต่อต้านโรคไข้หวัดได้ และก็ควรจะกินอาหารที่ปรุงสุกร้อน เพื่อสร้างความอบอุ่นให้กับร่างกายแล้วก็คุ้มครองการแปดเปื้อนของเชื้อจุลินทรีย์ก่อกำเนิดโรคในระบบทางเดินอาหาร

รับประทานสมุนไพรไทย ผักผลไม้ แล้วจะต้องออกกำลังกายด้วย
ดังนี้ ควรจะหมั่นออกกำลังกายบ่อยๆแต่ละวัน เป็นต้นว่า

เดิน
วิ่งเหยาะๆ
ขี่จักรยาน
เล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ

หรือทำงานบ้าน ตัวอย่างเช่น

ปัดกวาดบ้าน
เช็ดบ้าน
กลเม็ดการออกกำลังกาย สำหรับผู้ริเริ่ม
การเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรจะเริ่มจากเบาๆช่วงเวลาน้อยๆก่อน และหลังจากนั้นก็ค่อยๆขยายเวลาขึ้นเรื่อยๆในแต่ละอาทิตย์ เพื่อให้ร่างกายปรับพฤติกรรม
แล้วต่อจากนั้นจึงเพิ่มความแรงหรือความหนักแล้วก็การออกกำลังกายในแต่ละครั้ง โดยการทำให้รู้สึกหายใจเร็วขึ้น ไม่จำเป็นที่ต้องหนักหรืออ่อนล้าอย่างมาก ไม่ถึงกับหอบหรือหายใจไม่ทัน
ทำเป็นประจำสม่ำเสมออย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที เพื่อส่งเสริมแล้วก็ฟื้นฟูระบบต่างๆในร่างกายให้ปฏิบัติงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ ควรจะกินน้ำสะอาด หรือน้ำอุ่น อย่างน้อยวันละ 1.5-2 ลิตร แล้วก็นอนพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง เพื่อช่วยทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานแล้วก็มีสุขภาพดีในระยะยาว

ซีรี่ย์จีน พากย์ไทย  ซีรีย์วาย

สกายวอล์คเชียงคาน สายหมอกโอบล้อมสุดตระการตา

สกายวอล์คเชียงคาน หนึ่งในสถานที่สำหรับท่องเที่ยวสุดอันซีนที่ใหม่ของเมืองเลย ที่เพิ่งจะเปิดให้บริการอย่างเป็นทางการเมื่อปี้ก่อนหน้าที่ผ่านมา ในขณะนี้มีนักท่องเที่ยวเดินทางไปเยี่ยมชมความสวยงามเป็นจำนวนมาก โดยในขณะนี้ที่มีฝนตกลงมานั้นทำให้ในตอนเวลาเช้ามีทะเลหมอกออกมาต้อนรับนักเดินทางรอบสกายวอล์คเชียงคาน ให้บรรยากาศอย่างกับคุณเดินอยู่บนเหนือทะเลหมอกเลย สวยมากๆบวกกับวิวธรรมชาติแม่น้ำโขงรวมทั้งป่าดง ทำให้ที่นี่เรียกได้ว่าเป็นเลิศใน

จุดสำหรับชมวิวที่สวยที่สุดของจังหวัดเลย ก็ว่าได้ ถ้าเกิดคนไหนได้โอกาสไปเที่ยวเมืองเลยในขณะนี้ทดลองแวะไปเยี่ยมดูกันขอรับ ซีรี่ย์เกาหลี  ซีรี่ย์จีนพากย์ไทย

Ghost Kitchen จุดเปลี่ยนแปลงวงการห้องอาหาร เมื่อร้านดังไม่ต้องมีหน้าร้าน

การระบาดของไวรัสโควิด-19 เรียกได้ว่าสร้างความสั่นครั้งใหญ่กับอุตสาหกรรมอาหารและก็ร้านอาหารทั่วทั้งโลก เพราะว่าการที่ผู้คนจะต้องอยู่กับบ้านเพื่อดำเนินการหรือเรียนทางเน็ตตลอดทั้งวัน ทำให้พวกเขาจะต้องพึ่งอาหารที่มีบริการจัดส่งถึงที่หน้าบ้านเพิ่มมากขึ้น

ซึ่งได้แปลงเป็นต้นกำเนิดของ Ghost Restaurant ร้านอาหารที่ไม่มีหน้าร้านค้า ถ้าเกิดปรุงอาหารจำหน่ายผ่านทางแอปพลิเคชันส่งอาหาร และก็ทำให้ผู้ที่อยู่บ้านได้กินอาหารจากร้านค้าดังหลายร้านค้าโดยไม่ต้องออกมาจากบ้านไปเพิ่มการเสี่ยงให้กับตนเอง หรือแม้แต่ Clound Kitchen ครัวกลางที่ให้เช่าพื้นที่เพื่อปรุงอาหาร ไม่มีหน้าร้านค้าให้นั่งก็ได้รับความนิยมชมชอบมิได้น้อยหน้ากัน

อุตสาหกรรมอาหารและก็ร้านอาหารกำลังจะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง

จากชีวิตแบบเดิมๆที่พวกเราบางทีอาจไปหาร้านอาหารนั่งกินกันได้อย่างไม่ยากเย็น หรือสิงอยู่ตามร้านกาแฟเป็นเวลานานๆการระบาดของไวรัสโควิด-19 ทำให้ต้นแบบการใช้ชีวิตเปลี่ยนไป และก็เป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างช้านานเกือบจะสองปี ซึ่งเป็นช่วงๆตอนที่นานพอที่จะทำให้คนทั่วไปคุ้นชินต่อการสั่งอาหาร มากกว่าจะออกไปหาอาหารกินถ้าเกิดว่าไม่มีเหตุจำเป็น

ช่วงเวลาเดียวกัน ร้านอาหารขนาดใหญ่หรือร้านอาหารที่จะต้องแบกรับภาระพนักงานเยอะมากๆ ต่างพากันทยอยปิดตัว ทั้งแบบชั่วครั้งชั่วคราวและก็แบบถาวร ส่วนที่ปิดถาวร ก็จะทำให้ขนาดของร้านค้าเล็กลงและก็หันไปกระตุ้นยอดจำหน่ายด้วยอาหารพร้อมรับประทานใส่กล่อง ตัวอย่างที่เห็นอย่างแจ่มแจ้งเป็น “สมบูรณ์โภชนา” ร้านอาหารมีชื่อเสียงที่จับเอาเมนูที่ได้รับความนิยมของร้านค้า อย่าง “ปูผัดผงกะหรี่” มาลงกล่องเพื่อสั่งแบบเดลิเวอรี่

ส่วนร้านค้าเล็กหรือร้านค้าริมทางทั้งหลาย ต่างก็จะต้องปรับพฤติกรรมให้อาหารพร้อมที่จะใส่กล่องเพื่อส่งให้ลูกค้าตลอดระยะเวลา ใครที่ปรับพฤติกรรมไม่ทัน ก็เห็นมีเสียชีวิตไปเยอะ ซึ่งความเคลื่อนไหวในลักษณะนี้ ทำให้ร้านค้าที่ยังมีฝีมืออยู่ได้ง่ายๆ เพราะว่างานนี้จะต้องต่อสู้กันด้วยรสชาติอาหารและก็บรรจุภัณฑ์ ถ้าหากรสชาติอาหารอยู่ในระดับห้าดาว ก็ต้องหาบรรจุภัณฑ์ที่สมน้ำสมเนื้อกันด้วย ทั้งหมดจะช่วยทำให้ร้านค้าเล็กสู้ร้านค้าใหญ่ที่หันมาจับตลาดแบบนี้ได้

ช่องทางของผู้ที่คิดจะขายอาหารเป็นอาชีพหรืออาชีพเสริม

เมื่อไม่ต้องพึ่งหน้าร้านค้ามากมายสำหรับในการจำหน่ายอาหาร แต่หันไปพึ่งแอปพลิเคชันส่งอาหาร และก็เครือข่ายสังคมแทน ทำให้การผลิตร้านค้าเป็นของตนเองมิได้ยากนัก คุณสามารถเลือกได้เลยว่าจะเป็น Ghost Kitchen ครัวลับที่บ้าน แล้วให้เดลิเวอรี่มารับ หรือจะเป็นร้านค้าแบบ Clound Kitchen ที่ไปอาศัยครัวกลางสำหรับในการปรุงอาหารส่งให้กับลูกค้า

เมื่อเริ่มไม่ยุ่งยาก ถ้าเกิดจะต้องมีความสามารถจริงๆการลงสนามนี้ก็ไม่ใช้เงินเยอะแล้วสำหรับในการเริ่ม ถ้าเกิดแต่จะต้องลงแรงหนักหน่อยสำหรับในการโฆษณาตามเครือข่ายสังคม แพลตฟอร์มต่างๆช่วงเวลาเดียวกัน รสชาติอาหารเป็นสิ่งที่จะต้องควบคุมเทียบเท่าการหาบรรจุภัณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อไม่ยุ่งยากต่อการรับประทานในแต่ละครั้ง

ซึ่งลักษณะของการจำหน่ายอาหารแบบไม่ต้องอาศัยหน้าร้านค้านั้นสามารถเป็นได้ทั้งอาชีพหลักและก็อาชีพเสริม ถ้าเกิดคุณมีฝีมือจริงๆ

พัฒนารสชาติเพื่อกำเนิดขาประจำ และก็การบอกต่อแบบปากต่อปาก

ก่อนหน้านี้ ร้านอาหารที่มีอาหารขึ้นหน้าขึ้นตาของร้านค้าก็จะมีลูกค้าประจำที่มาอย่างต่อเนื่อง และก็บอกต่อกันแบบปากต่อปาก ถ้าเกิดจะใช้เวลานานซักหน่อย เพราะว่าในสมัยก่อนยังไม่มีเครือข่ายสังคม แต่เดี๋ยวนี้เมื่อเป็นร้านอาหารที่ไม่มีหน้าร้านค้า การสั่งอาหารแต่ละครั้ง หมายความว่าร้านค้าหน้าใหม่กำลังเจอกับการทดลอง ถ้าเกิดรสชาติถูกปากลูกค้าที่สั่ง ความประพฤติปฏิบัติของคนเราในยุคโซเชียลทำให้พลังของปากต่อปาก (Word of Mouth) เพิ่มขึ้นมากมายก่ายกอง

เพราะว่าโน่นหมายความว่า การถือสมาร์ทโฟนขึ้นมาถ่ายรูป โพสต์ภาพและก็แคปชั่นลงในเครือข่ายสังคมของพวกเขา ซึ่งแน่นอนว่านอกจากจะมีเพื่อนพ้องอยู่จำนวนหนึ่งแล้ว ในจำนวนเพื่อนพ้องพวกนั้นก็จะมีเพื่อนพ้องของพวกเขาอีก และก็เพื่อนพ้องของเพื่อนพ้องก็จะมีเพื่อนพ้องอีกทอดนึง ก็เลยไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็น นักรีวิว Influencer หรือ Youtuber ในปัจจุบันมีรายได้จากการรีวิวอาหารอยู่ไม่น้อย

เพราะฉะนั้น ถ้าเกิดคิดจะเปิดร้านอาหารในต้นแบบ Ghost Kitchen หรือ Cloud Kitchen น่าจะเป็นการก้าวตามความเปลี่ยนแปลงที่กำลังเกิดขึ้น เพียงแค่คุณจะต้องขยันอัปเดตหน้าบ้านที่อยู่ในเครือข่ายสังคม ไม่ว่าจะแพลตฟอร์มไหน ก็ควรจะทำเพื่อลูกค้าได้เข้าถึง เปิดโอกาสให้ออเดอร์เข้ามาจากหลายแหล่ง ไม่มีความจำเป็นที่ต้องอาศัยเพียงแหล่งเดียว ดูซีรี่ย์ออนไลน์ ซีรี่ย์ญี่ปุ่น

ไม่คุ้มตรงไหนเอาปากมาวง! สุกี้ตี๋น้อยอัปเกรดเพิ่มเนื้อออสเตรเลีย 199 บาทเหมือนเดิม

พูดได้ว่าจัดให้ตามคำขอร้องสำหรับแฟนๆสุกี้ตี๋น้อย เนื่องจากว่าปัจจุบันทางเพจได้ออกมาประกาศแล้วว่าจะทำเพิ่มรายการอาหารเนื้อประเทศออสเตรเลียเข้าไปในไลน์บุฟเฟต์ด้วย


โดยการเพิ่มรายการอาหารเนื้ออสเตรเลียนี้จะยังคงราคาเดิมที่ 199 บาทไม่มีบวกเพิ่มอะไร ชื่นชอบสายเนื้ออย่างแน่แท้

คนไหนพอใจต้องการไปทานเนื้อแบบจุกๆในราคาสบายกระเป๋าแบบนี้สามารถไปได้ที่สุกี้ตี๋น้อยทุกสาขาตั้งแต่วันที่ 22 ก.ย. 64 – 15 ตุลาคม 64 หรือกว่าสินค้าจะหมด serie subthai ดูซีรีย์

โควิด-19 กับผู้ป่วย “เบาหวาน” อันตรายกว่าคนอื่นอย่างไรบ้าง

โควิด-19 เป็นอุปสรรคที่รบกวนชีวิตทุกคนมาอย่างนาน แต่ว่ากลุ่มคนที่กำลังป่วยเป็นโรคเบาหวานก็เป็นกลุ่มที่ได้รับผลกระทบแทบจะมากที่สุดในหลายมิติแล้วก็หลายขณะ ไม่ว่าจะติดแล้ว ยังไม่ติด หรือติดจนหายไปและจากนั้นก็ตามวันนี้ แพทย์หญิงธนพร พุทธานุภาพ จากศูนย์เบาหวาน ต่อมไร้ท่อ แล้วก็ควบคุมน้ำหนัก โรงพยาบาลวิมุต มีคำตอบให้กับปริศนาที่ว่าโควิด-19 รบกวนชีวิตคนที่กำลังป่วยเป็นโรคเบาหวานเช่นไร คนเจ็บแล้วก็พี่น้องเองจะสามารถจัดการได้เช่นไรได้บ้าง

ไม่ได้เสี่ยงมากยิ่งกว่า แต่ว่าหากติดโควิด-19 ขึ้นมาจะรุนแรง
เดี๋ยวนี้ยังไม่มีหลักฐานเด่นชัดว่าคนที่กำลังป่วยเป็นโรคเบาหวานจะติดโควิดง่าชูว่า โดยปกติอัตราการตำหนิดโควิดก็ใกล้เคียงกับคนทั่วไป แต่ว่าที่จัดเป็นโรคกลุ่มเสี่ยง ด้วยเหตุว่าหากติดโรคไปแล้วคนที่กำลังป่วยเป็นโรคเบาหวานมีสิทธิ์จะอาการรุนแรงกว่าคนทั่วไป โดยเฉพาะผู้ที่คุมเบาหวานได้ไม่ดี น้ำตาลในเลือดสูง แล้วก็บางบุคคลมีโรคแทรกหรือโรคร่วมอื่นๆอยู่ด้วย อย่างเช่น โรคหัวใจ โรคไตเสื่อมเรื้อรัง รวมทั้งคนที่กำลังป่วยเป็นโรคเบาหวานก็มักจะเป็นผู้อาวุโสหรือกลุ่มที่น้ำหนักเกินอยู่แล้ว ก็ยิ่งเพิ่มการเสี่ยงต่อการเป็นโรครุนแรงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

น้ำตาลยิ่งมากมาย ภูมิคุ้มกันยิ่งน้อย การอักเสบในร่างกายยิ่งสูง
หากระดับน้ำตาลในเลือดสูง ภูมิต้านทานร่างกายที่ใช้เพื่อการกำจัดเซลล์ไวรัสจะยิ่งน้อยลง เมื่อร่างกายจัดแจงกับไวรัสได้ไม่ดี ก็มีโอกาสที่โควิดจะมีอาการรุนแรงหรือไปที่ปอดได้มากขึ้น ร่วมกับเวลาติดโควิดร่างกายเราจะเกิดการอักเสบในหลายๆตำแหน่ง อย่างเช่น ปอด กล้ามเนื้อหัวใจ เส้นโลหิตต่างๆซึ่งการที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูง จะทำให้การอักเสบตรงนี้มากขึ้นได้ เวลาร่างกายมีการอักเสบมาก น้ำตาลก็จะยิ่งสูง แล้วพอน้ำตาลยิ่งสูง การอักเสบก็ยิ่งมากขึ้น เป็นต้นเหตุให้คนที่กำลังป่วยเป็นโรคเบาหวานหรือผู้ที่มีการเสี่ยงเบาหวานมีโอกาสเป็นโควิดแบบรุนแรงมากยิ่งกว่าคนทั่วไป

เพราะฉะนั้นสำหรับคนที่กำลังป่วยเป็นโรคเบาหวาน นอกจากดูแลเว้นระยะห่าง ล้างมือ เลี่ยงการไปในที่ชุมชนแล้ว แพทย์ชี้แนะให้ควบคุมโรคให้ดีจ้ะ ชี้แนะให้น้ำตาลช่วงเช้าก่อนมื้อของกินควรจะไม่เกิน 130 mg/dL ข้างหลังกินอาหาร2 ชม. แล้วน้ำตาลควรจะไม่เกิน 180 mg/dL หากเจาะน้ำตาลสะสมไม่สมควรเกิน 7% ซึ่งจำนวนเหล่านี้เป็นเป้าหมายสำหรับคนที่กำลังป่วยเป็นโรคเบาหวานทั่วไปอยู่แล้ว หากทำได้ก็จะช่วยปกป้องการเป็นโควิดแบบรุนแรงได้ระดับนึง

การจัดการเมื่อคนที่กำลังป่วยเป็นโรคเบาหวานติดโควิด-19
หากป่วยเป็นโควิดแล้วอาการหนักต้องนอนโรงพยาบาล แพทย์มักจะให้ยาประเภทฉีดแทน แต่ว่าหากเป็นคนที่กำลังป่วยเป็นโรคเบาหวานติดโควิด-19 แล้วต้องทำ Home Isolation พื้นฐานสามารถดูแลตัวเองแบบคนอื่นได้ ทานยารักษาโควิด-19 ดังที่แพทย์สั่ง ชี้แนะให้จัดเตรียมยาโรคประจำตัวให้พอเพียง ในส่วนของยาเบาหวาน ถ้าเกิดเป็นยาฉีดสามารถฉีดต่อได้ ส่วนยารับประทาน บางตัวสามารถรับประทานต่อได้บางตัวต้องหยุด ตรงนี้ชี้แนะให้ขอคำแนะนำแพทย์ที่ดูแลอีกทีจ้ะว่าตัวไหนยังสามารถทานต่อได้

อีกอย่างที่ต้องระมัดระวังก็คือหากมีอาการป่วยด้วยโควิด-19 ต้องระมัดระวังอีกทั้งน้ำตาลสูงแล้วก็น้ำตาลต่ำไม่ปกติ คนเจ็บบางทีก็อาจจะกินน้ำได้น้อยบวกกับการติดเชื้อ ทำให้น้ำตาลสูงมากขึ้นกว่าธรรมดาแล้วก็นำไปสู่ภาวะความเป็นกรดในเลือดสูงจากน้ำตาลสูงในเบาหวานได้ แล้วก็คนเจ็บบางรายที่กินอาหารได้น้อย อาจมีภาวะน้ำตาลต่ำได้ เพราะฉะนั้นควรจะกินน้ำให้มากมายๆลิตรครึ่งถึงสองลิตรต่อวัน หากเยี่ยวออกธรรมดา อุตสาหะรับประทานอาหารให้ครบสามมื้อ โดยเลือกเป็นของกินที่ไม่หวาน ควบคุมปริมาณข้าวแป้งในแต่ละมื้อ เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแล้วก็อาหารหวาน แต่ว่าจะต้องมีน้ำหวานหรือทอฟฟี่ติดบ้านไว้รับประทานเมื่อมีน้ำตาลต่ำ

ชี้แนะให้หาเครื่องเจาะน้ำตาลปลายนิ้วติดไว้ที่บ้านนะคะ สำหรับไว้เจาะน้ำตาลมอง เนื่องจากว่าในตอนนี้การไปรพ.ทำได้ยาก ในตอนที่เจ็บไข้ชี้แนะเช็กน้ำตาลปลายนิ้วอย่างน้อยวันละ 1-2 ครั้ง หากมีอาการไม่ปกติ

นอกจากคุมเบาหวาน ยังต้องสังเกตการณ์โรคแทรก
คนที่กำลังป่วยเป็นโรคเบาหวานที่เป็นโควิด อาจมีปัญหาน้ำตาลสูงไม่ปกติหรือน้ำตาลต่ำได้ เพราะฉะนั้นควรพินิจอาการไว้ด้วย อาการเวลาน้ำตาลสูงมากมายๆอย่างเช่น กระหายน้ำบ่อยมาก เยี่ยวบ่อยมาก น้ำหนักลดไม่ปกติ อ่อนล้ามากมาย หอบเมื่อยล้า คลื่นไส้อ้วก ถ้าเกิดมีอาการให้กินน้ำเปล่ามากมายๆแล้วก็เจาะน้ำตาลปลายนิ้วมอง หากมากยิ่งกว่า 300 mg/dL ชี้แนะขอคำแนะนำแพทย์หรือไปโรงพยาบาล

ส่วนน้ำตาลต่ำให้พินิจอาการ อย่างเช่น หวิว หิว ใจสั่น เหงื่อไหลไคลย้อย คุยไม่รู้เรื่อง หรือสลบ แล้วก็เจาะน้ำตาลปลายนิ้วมอง หากค่าน้อยกว่า 80 mg/dL ให้รีบรับประทานอาหารหรือน้ำหวานจนกว่าอาการจะดีขึ้น แต่ว่าหากไม่มีที่เจาะน้ำตาล หากอาการไม่รุนแรงให้ทานอาหารหรือน้ำหวาน แล้วพินิจอาการ หากสลบควรจะรีบพาไปโรงพยาบาล

นอกจากนั้นคนเจ็บอาจมีโรคแทรกอื่นๆที่ควรสังเกตเช่นเดียวกัน พวกอาการทางศีรษะหัวใจ อย่างเช่น เจ็บทรวงอก แน่นหน้าอก อาการทางตับ อย่างเช่น ตัวเหลือง ตาเหลือง เบื่อข้าว เนื่องจากว่าเราต้องทานยาหลายแบบด้วยกัน ต้องรอระวังไว้ด้วย

ยารักษาโควิด สำหรับคนที่กำลังป่วยเป็นโรคเบาหวาน… เช่นกันแต่ว่าแตกต่างกัน
จริงๆการดูแลรักษาหลักเช่นกัน ก็คือเป็นยาต่อต้านไวรัส แล้วก็หากผู้เจ็บป่วยมีอาการติดโรคมากก็จะได้รับยาลดการอักเสบที่เป็นยากดภูไม่กลุ่มสเตียรอยด์ที่ช่วยลดการอักเสบ ซึ่งยาอาจจะทำให้น้ำตาลสูงมากขึ้นได้ ในบางเคส แพทย์บางทีก็อาจจะต้องปรับยาเบาหวานมากขึ้น หรือมีการปรับใช้เป็นยาฉีดอินซูลินชั่วคราวได้ อย่างที่ได้บอกไปพบก Home isolation ชี้แนะหาเครื่องเจาะน้ำตาลปลายนิ้วไว้เพื่อมองระดับน้ำตาลใกล้ชิด

ส่วนสมุนไพรต่างๆที่นิยมรับประทานแก้โควิด อาจต้องระมัดระวังอย่ารับประทานมากจนเกินไป ด้วยเหตุว่าบางประเภทมีผลต่อตับ โดยเฉพาะหากมียาที่รับประทานประจำออกจะมาก ต้องระมัดระวังว่าการรับประทานสมุนไพรบางประเภทบางทีก็อาจจะไปลดหรือเพิ่มการออกฤทธิ์ของยาบางตัวได้ ซึ่งอาจจะส่งผลให้ก่อให้เกิดอันตรายได้

Telemedicine ตัวช่วยไม่ให้ขาดยาตอนเบาหวาน
คนที่กำลังป่วยเป็นโรคเบาหวานไม่สมควรขาดยา ควรจะจัดเตรียมยาให้พอเพียงอย่างน้อย 1-3 เดือน หรือตามอัธยาศัยสำหรับในการเดินทางไปโรงพยาบาลของแต่ละคน หากยาหมดต้องอุตสาหะหาที่รับยา อย่างเช่น ผ่านทาง Telemedicine หรือบางโรงพยาบาล มีบริการส่งยาใช้ภายนอกงไปรษณีย์ เดี๋ยวนี้ก็มีการใช้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในกรณีน้ำตาลไม่ดี ธรรมดาแพทย์มักจะนัดบ่อยมาก ในระยะนี้อาจขอคำแนะนำแพทย์ขอยาล่วงหน้าจากแพทย์ไปเลย 3-6 เดือน แล้วก็คุยปรับยากับแพทย์ทาง Telemedicine แทน อย่างนี้ก็สามารถทำได้ ขึ้นกับกฎระเบียบของแต่ละรพ.ด้วย หากคนเจ็บมีเครื่องเจาะน้ำตาลปลายนิ้วก็จะสบายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แต่ว่าหากผู้เจ็บป่วยสบายจะมาขอคำแนะนำแพทย์ที่โรงพยาบาลก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน อย่าลืมจัดเตรียมผลน้ำตาล ผลเลือดต่างๆก่อนหน้าที่ผ่านมา หากมี รวมทั้งจัดเตรียมยาเดิมที่รับประทาน อีกทั้งชื่อยาแล้วก็ขนาดยามาด้วย

ในที่สุด กันไว้ยังไงก็ตามกว่าแก้
แม้การคุมน้ำตาลให้ดีจะลดความรุนแรงของโควิดได้ แต่ว่าหากไม่ติดก็จะเยี่ยมที่สุด เพราะฉะนั้นต้องอย่าลืม ป้องกันตัวเองให้ดี ใส่หน้ากาก ล้างมือด้วยสบู่หรือพบแอลกอฮอล์ล้างมือเป็นประจำเลี่ยงการไปในที่ชุมชน ชี้แนะให้ทุกคนไปรับวัคซีนโควิดเนื่องจากว่าวัคซีนสามารถช่วยลดการตำหนิดแล้วก็อาการที่จะรุนแรงได้

นอกจากนั้นอาจดูแลสุขภาพตนเองกล้วยๆเริ่มต้นจากการอยู่บ้าน ดูแลเรื่องของกิน ลองปรุงอาหารเอง จะได้คุมอีกทั้งประสิทธิภาพของของกินให้ครบหมวดหมู่ แล้วก็ยังควบคุมน้ำตาลด้วย เลือกรับประทานข้าวกล้องถ่ายภาพ ข้าวไม่ขัดสี หรือขนมปังโฮลวีต ทานข้าวมื้อละราวทัพพี หรือทัพพีครึ่ง ระวังอย่ารับประทานจุกจิก ในกรณีสำหรับคนทำงาน ต้อง work from home หากต้องนั่งดำเนินงานที่บ้านนานๆระหว่างวัน ชี้แนะให้ตั้งเวลาเพื่อตนเองลุกขึ้นมาเดิน ทุกๆ1-2ชั่วโมง เดินวนข้างในรอบๆบ้านเราเอง หรือจะเลือกออกกำลังกายตามคลิปที่กำลังได้รับความนิยมกันก็ได้ ปรับได้ตามความชื่นชอบได้เลย ซีรี่ย์จีนพากย์ไทย ซีรีย์วาย

นิสัยการกินสุดห่วยแตก ที่ทำให้ระบบเผาผลาญ “พัง” ไม่รู้ตัว

ธรรมดาแล้ว คุณใช้แนวทางใดบ้างเมื่อต้องการจะลดหรือควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกาย? ลดของกิน? ควบคุมแคลอรี่? งดเว้นของกินที่ถูกใจ? และก็อีกสารพันแนวทางที่จะคัดเลือกทำ แต่ว่าคนจำนวนไม่น้อยกลับลืมคิดถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดไป ไม่ว่าคุณจะเลือกแนวทางไหน แต่ละแนวทางที่คุณเลือกก็ล้วนเกี่ยวกับ “ระบบเผาผลาญ” ของร่างกายคุณทั้งนั้น

กระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกายนั้นมีความจำเป็นต่อหลักการทำงานของร่างกายหลายประการ หลักๆเป็น การเปลี่ยนของกินที่คุณรับประทานเข้าไปให้กลายเป็นพลังงาน และก็นำพลังงานนั้นไปใช้กับกิจกรรมที่คุณทำระหว่างวัน โดยพลังงานจะเบาๆเผาผลาญจนกระทั่งหมดไปกับกิจกรรมที่คุณทำนั่นเอง ถ้าหากระบบเผาผลาญของคุณดำเนินงานเป็นปกติดี ร่างกายจะเผาผลาญพลังงาน (เจริญ) ถึงแม้ตอนที่กำลังนอนหลับ! แต่ว่าถ้าหากระบบเผาผลาญคุณมีปัญหา ร่างกายคุณก็จะเผาผลาญพลังงานได้น้อยลงและก็ช้าลง

ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายเรานี้อาจเสื่อมลงได้โดยที่เราไม่รู้ตัว แต่ว่าเมื่อระบบเผาผลาญดำเนินงานเปลี่ยนไปจากปกติ จะเกิดสัญญาณเตือนต่อสุขภาพร่างกาย อาทิเช่น ผมตก ผิวแห้ง ล้าอ่อนแรง และก็น้ำหนักขึ้น หรือมีปัญหาในการลดหุ่น การทำงานที่เปลี่ยนไปจากปกติของระบบเผาผลาญเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด แต่ว่าเราสามารถเปลี่ยนแปลงให้ดียิ่งขึ้นได้ เพียงแค่เปลี่ยนแปลงการกระทำการกินของกินอะไรบางอย่าง เพื่อช่วยให้อัตราการเผาไหม้ของร่างกายดียิ่งขึ้น

Amy Goodson คนเขียนหนังสือ The Sports Nutrition Playbook ผู้รู้และเชี่ยวชาญเกี่ยวกับการโภชนาการและก็ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญด้านการควบคุมของกิน และก็ Lauren Harris-Pincus ผู้จัดตั้งและก็ผู้ครอบครอง NutritionStarringYOU.com คนเขียน The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook อีกทั้งยังเป็นผู้ที่มีความเชี่ยวชาญด้านการควบคุมน้ำหนักและก็ภาวะก่อนเป็นโรคเบาหวาน มีข้อแนะนำเกี่ยวกับการกระทำการกินที่ห่วยๆที่สุด ที่จะทำให้ระบบเผาผลาญพังทลายแบบไม่ทันรู้ตัว ดังต่อไปนี้

ได้รับโปรตีนไม่พอ

โปรตีน เป็นสารอาหารประเภทหนึ่งที่สำคัญต่อระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกาย จากข้อมูลของ Nutrition & Metabolism พบว่า การบริโภคของกินที่มีโปรตีนสูง มีความสัมพันธ์โดยตรงกับอัตราการเผาไหม้ที่ดียิ่งขึ้น นี่ก็เลยเป็นเหตุผลที่ว่าเราจำเป็นต้องให้ความเอาใจใส่กับการบริโภคโปรตีนให้มาก ไม่ใช่แค่รับประทานให้มาก แต่ว่าให้รับประทานให้เพียงพอ เราบางทีอาจจะจำเป็นต้องคำนวณปริมาณโปรตีนที่สมควรสำหรับร่างกายระหว่างมื้อของกินกับอาหารว่าง เพราะเหตุว่าควรจะได้โปรตีนไปเกื้อหนุนหลักการทำงานของระบบเผาผลาญ และก็เพื่อการเติบโตและก็ซ่อมแซมกล้ามที่สึกกร่อนของร่างกายด้วย

ผู้รู้และเชี่ยวชาญเกี่ยวกับการโภชนาการก็เลยชี้แนะให้กำหนดปริมาณการรับโปรตีนสำหรับของกินทุกมื้อ เพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับโปรตีนเพียงพอตลอดวัน อาทิเช่น บริโภคโปรตีนอย่างต่ำ 20-25 กรัม (3-4 ออนซ์) ต่อมื้อ โดยเฉพาะในมื้อเช้าตรู่

งดเว้นอาหารเช้า

หลายคนงดเว้นอาหารเช้าเป็นนิสัยไปแล้ว โดยบางทีอาจจะอ้างเหตุผลว่าไม่ว่างกินมื้อเช้า ไม่หิว เพียงแค่กาแฟแก้วเดียวก็พอ หรือบางคนกำลังพากเพียรควบคุมด้านการกินอาหาร ควบคุมแคลอรี่ ก็เลยตัดสินใจงดเว้นของกินมื้อแรกของวัน ไม่ว่าจะคุณจะอ้างเหตุผลใดๆก็ตาม คุณจำเป็นต้องคิดใหม่ปัจจุบันนี้ เพราะเหตุว่าที่คุณคิดอยู่นั้นมันผิดมหันต์! คุณจำเป็นต้องคิดว่าการเผาไหม้ก็คือไฟ แต่ว่าไฟจะจุดติดได้อย่างไรถ้าหากปลอดเชื้อโรคไฟ ซึ่งอาหารเช้านี่แหละเป็นเชื้อเพลิงสำหรับในการเริ่มหลักการทำงานของระบบเผาผลาญ ถ้าหากคุณปรารถนาปรับหลักการทำงานของระบบเผาผลาญ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรการกินอาหารเช้าของคุณ

ประโยชน์ของการกินมื้อเช้าตรู่ ก็เพื่อจุดไฟให้กับระบบเผาผลาญได้ดำเนินงานอย่างเต็มสมรรถนะ ฉะนั้น จะดีเลิศถ้าหากคุณเลือกเชื้อเพลิงเกรดเอให้กับร่างกายตั้งแต่มื้อเช้าตรู่ อาทิเช่น อาหารเช้าที่อุดมด้วยเส้นใย โปรตีนไม่ติดมัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และก็พวกผักผลไม้

รับประทานมื้อมืดค่ำ

ร่างกายมนุษย์เราปรารถนาของกิน เพราะเหตุว่าในของกินมีพลังงานที่ประยุกต์ใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน การที่เราทานอาหารมื้อต่างๆในช่วงเวลากลางวัน ก็เพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉงมีแรงทำงานทำการ ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว ร่างกายจะคำนวณพลังงานที่อยากให้เหมาะสมกับกิจกรรมระหว่างวัน ผู้ที่ทำกิจกรรมที่จำเป็นต้องใช้แรงมาก ก็ย่อมปรารถนาของกินและก็พลังงานเพิ่มมากขึ้น เช่นเดียวกันกับเวลานอน ร่างกายไม่ได้จำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานเยอะแยะสำหรับในการนอนหลับ เราก็เลยไม่มีความจำเป็นต้องรับพลังงานหรือทานอาหารแคลอรี่สูงในช่วงที่ใกล้นอน

เพราะฉะนั้น เพียงแค่พลังงานที่รับที่เกิดขึ้นจากด้านการกินของกินในเวลากลางวันแล้วยังเผาผลาญไม่หมด หรือของกินที่เรากินในมื้อเย็นก็เพียงพอสำหรับกิจกรรมการนอนแล้ว เวลาเดียวกัน ระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารก็จะดำเนินงานช้าลงเพื่อจัดเตรียมสำหรับในการนอน ในผู้ที่งดเว้นอาหารเช้า รับประทานมื้อระหว่างวันน้อย แต่ว่ามาเน้นในมื้อเย็น ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานช่วงก่อนนอนมากเกินไป ซึ่งมันขัดกับการทำงานตามธรรมชาติของระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารที่ควรจะดำเนินงานน้อยลงตอนที่เรานอนหลับ เพราะฉะนั้น เพื่อให้ระบบเผาผลาญของเราดำเนินงานสมดุลตามธรรมชาติ ผู้รู้และเชี่ยวชาญเกี่ยวกับการโภชนาการชี้แนะให้กินมื้อเช้าที่บำรุงร่างกาย รับประทานมื้อกลางวันเป็นมื้อใหญ่ ส่วนมื้อเย็นให้เป็นมื้อที่เล็กลง และก็งดเว้นมื้อมืดค่ำ!

เมินหน้าของกินที่มีเส้นใย

เราต่างทราบดีว่าผักผลไม้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ว่าหลายคนก็เลือกที่จะไม่รับประทานเพราะเหตุว่ารู้สึกว่ามันไม่อร่อย ผักและก็ผลไม้เป็นของกินที่อุดมไปด้วยเส้นใยหรือใยอาหาร ซึ่งเป็นส่วนช่วยที่สำคัญในการดูแลระบบเผาผลาญของร่างกายให้ดำเนินงานเป็นปกติ พูดอีกนัยหนึ่งในกระบวนการย่อยของกิน เส้นใยจะเพิ่มอัตราและก็ความรู้ความเข้าใจในการเผาผลาญพลังงานให้ดำเนินงานเต็มสมรรถนะ เส้นใยช่วยให้เราอิ่มท้องนาน ก็เลยควบคุมระดับพลังงานได้ค่อนข้างจะคงเดิมทั้งวัน ไม่เพียงเท่านั้น เส้นใยยังช่วยลดช่องทางเสี่ยงของเบาหวานจำพวกที่ 2 โรคหัวใจและก็เส้นโลหิต และก็โรคมะเร็งด้วย

อดอาหารหรือควบคุมแคลอรี่ผิดแนวทาง

การจำกัดพลังงานจากของกินหรือแคลอรี่ที่ได้รับในวันแล้ววันเล่า (รับประทานให้น้อยกว่าที่ใช้) เป็นแนวทางยอดนิยมและก็มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ปรารถนาลดหุ่น แต่ว่า…ถ้าหากเราได้รับพลังงานน้อยเกินไป จะนำมาซึ่งการทำให้ระบบเผาผลาญพังทลายได้ เอาง่ายๆก็คือ การควบคุมแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นในการลดหุ่น แต่ว่าร่างกายเราก็จำเป็นที่จะต้องรับแคลอรี่เพื่อไปเผาผลาญแคลอรี่อย่างเดียวกัน ถ้าหากเราได้รับแคลอรี่น้อยเกินไปมากๆ(อดอาหารหรือคุมแคลอรี่ผิดแนวทาง) ร่างกายจะเข้าใจว่าเรากำลังอยู่ในภาวะขาดของกิน และก็จะชะลอการเผาไหม้เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ

ทานอาหารแปรรูปบ่อยๆ

หลักการทำงานของระบบเผาผลาญของคนเรา จะขึ้นอยู่กับปริมาณของกินและก็ชนิดของของกินที่รับประทานเข้าไป อย่างไรก็ดี ผู้รู้และเชี่ยวชาญเกี่ยวกับการโภชนาการพูดว่าของกินแปรรูปทั้งหลายทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย เพราะเหตุว่าของกินแปรรูป อาหารสำเร็จรูปเป็นของกินที่ย่อยเร็ว ที่สำคัญเป็นไม่มีใยอาหาร ระบบเผาผลาญก็เลยดำเนินงานได้ไม่สุดกำลัง ฉะนั้น เราจึงต้องควรจำกัดการบริโภคของกินแปรรูป อาหารสำเร็จรูปไม่ให้มากจนเกินความจำเป็น ถ้าหากปรารถนาอาหารว่าง หรือขนมมาเคี้ยวเล่น (ถ้าหากเลือกได้) ชี้แนะให้เลือกของกินที่มีส่วนผสมของใยอาหาร อาทิเช่น เมล็ดพืชเต็มเมล็ด ถั่ว หรือผลไม้จะดีกว่า ซีรี่ย์ญี่ปุ่น ซีรี่ย์เกาหลี

คนไข้โรคหัวใจ-ปอด ฉีดยา “โควิด-19” ช่วยคุ้มครองการตาย 90%

สโมสรศัลยแพทย์หน้าอกแห่งประเทศไทย แนะคนป่วยโรคหัวใจ และโรคปอด ควรรีบฉีด “วัคซีนวัววิด-19” หลังมีสถิติวิจัยและรับรองอย่างเป็นทางการว่า “ฉีดวัคซีน” จะสามารถปกป้องการรับเชื้อวัววิด-19 ได้ถึง 50-80% และยังช่วยปกป้องการป่วยหนักจนกระทั่งขั้นเสียชีวิต ได้มากถึง 90% ที่สำคัญ และยังมีอัตราการเสี่ยงจากการฉีดวัคซีนเพียง 0.002%

แพทย์หญิงปีนัชนี ชาติชาย ศัลยแพทย์โรคหน้าอก โรงหมอราชวิถี และนายกสโมสร ศัลยแพทย์หน้าอกแห่งประเทศไทย เผยว่า ท่ามกลางความมานะบากบั่นแก้ไขปัญหาโรควัววิด-19ในเดี๋ยวนี้ องค์การอนามัยโลก (WHO) และหน่วยงานสาธารณสุขทั่วโลกต่างสรุปเดียวกันว่า วิธีจัดแจงกับการแพร่ระบาดของวัววิดได้ดิบได้ดีที่สุด คือรีบให้ประชาชนได้รับวัคซีนขั้นต่ำ 70% ขึ้นไป เพื่อให้เกิด Herd Immunity หรือภูมิคุ้มกันหมู่ขึ้นในพื้นที่

ซึ่งหน่วยงานสาธารณสุขไทยก็รู้เรื่องในความจริงนี้ดี และได้รีบให้มีการเข้าถึงวัคซีนอย่างเร็วที่สุด โดยเฉพาะกับกลุ่มเสี่ยงสูงอย่างกลุ่มพนักงานด้านการแพทย์ด่านหน้า กลุ่มคนสูงอายุ 60 ปีขึ้นไป รวมถึงคนป่วย 7 กลุ่มโรคเสี่ยง เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันและลดความร้ายแรงให้ลดลงที่สุด

นอกเหนือจากวิธีการจัดแจงด้านวัคซีนแล้ว สาธารณสุขฯ ยังมีหน้าที่ปรับแต่งความเข้าใจผิดของคนเราที่เกิดจากความหวาดกลัวต่อตัววัคซีนอีกด้วย โดยเฉพาะในกลุ่มเสี่ยงสูงอย่างคนป่วยโรคหัวใจ (โรคหัวใจและเส้นเลือด) และโรคปอด (โรคทางเท้าหายใจเรื้อรัง) ในกลุ่ม 7 โรคเสี่ยง ที่หนักใจว่าความเสี่ยงจากผลข้างเคียงของวัคซีน บางทีอาจกระทบต่อโรคประจำตัวที่ตัวเองเป็นอยู่ แต่ว่าความจริงแล้วกลุ่มคนป่วยโรคหน้าอก (หัวใจและปอด) ล้วนแต่เป็นคนป่วยที่มีการเสี่ยงสูงสุด และจะต้องได้รับวัคซีนวัววิด-19 อย่างเร็วที่สุด เนื่องจากว่าถ้าคนป่วยโรคหน้าอกได้รับเชื้อวัววิดเข้าไป โอกาสที่เชื้อจะลุกลามจนกระทั่งลงสู่ปอดและยากต่อการทำการดูแลและรักษา มีมากยิ่งกว่าคนสามัญถึงหลายสิบเท่า

สโมสรศัลยแพทย์หน้าอกแห่งประเทศไทย ที่มีความชำนาญการพยาบาลผู้ป่วยโรคหน้าอก จึงอยากได้ติดต่อสื่อสารให้ได้ทราบถึงความเข้าใจผิดต่อผลข้างเคียง และสิ่งที่จำเป็นที่คนป่วยจะต้องได้รับวัคซีนวัววิด-19 อย่างเร็วที่สุด ได้จัดทำสื่อในแบบอย่างวิดีโอ ที่มีรายละเอียดครอบคลุมข้อดีและการเสี่ยงในการรับวัคซีนให้เห็นแบบ animation และ infographic โดยองค์การอนามัยโลก มีสถิติวิจัยและรับรองอย่างเป็นทางการแล้วว่าวิธีฉีดวัคซีนจะสามารถปกป้องการรับเชื้อวัววิด-19 ได้ถึง 50-80% และยังช่วยปกป้องการป่วยหนักจนกระทั่งขั้นเสียชีวิต ได้มากถึง 90% ที่สำคัญ อัตราการเสี่ยงจากการฉีดวัคซีน ยังน้อยเพียง 0.002% หรือในปริมาณคน 1 แสนคน จะเจอผู้มีการเสี่ยงเพียงแต่ 2 คนแค่นั้น

ความอันตรายของเชื้อวัววิด-19 หลักๆอยู่ที่ความเร็วในการแพร่ระบาด ความรู้ความเข้าใจในการกลายพันธุ์จนกระทั่งมีการติดต่อได้ง่ายดายเสียยิ่งกว่าเก่า รวมถึงความร้ายแรงเมื่อเชื้อลงสู่ปอด ด้วยเหตุดังกล่าวจึงพูดได้เต็มปากว่าคนที่มีโรคประจำตัว โดยเฉพาะกลุ่มโรคหน้าอกที่เกี่ยวข้องกับระบบหลอดลมทั้งสิ้น คือหนึ่งในกลุ่มเปราะบางที่สุด เนื่องจากว่าถ้าได้รับเชื้อวัววิดขณะใด โอกาสที่เชื้อจะลุกลามลงปอดจะเกิดขึ้นได้ง่ายสุดๆ ทั้งการดูแลและรักษาแก้ไขจะมีความยากยิ่งกว่า และยังมีมีโอกาสเสี่ยงต่อการสูญเสียชีวิตสูงมากมายอีกด้วย ด้วยเหตุดังกล่าว จึงเกิดเรื่องเร่งด่วนที่คนป่วยโรคหน้าอก (หัวใจและปอด) จะต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับผลข้างเคียงของวัคซีน และรีบไปรับวัคซีนปกป้องวัววิด-19 อย่างเร็วที่สุด

ดูซีรีย์  serie subthai